Stoßen
Eine olympische Übung: Du gehst kurz in die Knie, treibst die Stange von der vorderen Schulter nach oben, springst in einen Ausfallschritt und fängst sie mit durchgestreckten Armen über dem Kopf. Zum Schluss stehst du aufrecht mit der Stange oben.
- Primäre Muskeln
- Vordere Schulter, Trizeps
- Sekundär
- Quadrizeps, Gesäß
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das Stoßen ist der zweite Teil von Umsetzen und Stoßen und bringt viel mehr Gewicht über den Kopf als Drücken, weil die Beine die Stange antreiben und du dich darunter fallen lässt. Es ist für alle, die olympisches Gewichtheben lernen oder explosive Kraft über Kopf suchen. Die Übung ist sehr technisch: Übe das Eintauchen, den Antrieb und den Ausfallschritt mit leerer Stange oder unter Anleitung, bevor du Gewicht auflegst, und nutze Bumper Plates auf einer Plattform, damit du einen Fehlversuch fallen lassen kannst.
So geht's
Beginne mit der Stange auf der vorderen Schulter, die Ellenbogen zeigen nach vorne, die Füße stehen hüftbreit.
Geh mit aufrechtem Oberkörper ein paar Zentimeter in die Knie.
Kehre die Bewegung explosiv um, drücke die Stange von den Schultern und streck die Arme über dem Kopf durch, während du mit den Füßen in einen flachen Ausfallschritt springst.
Zieh erst den vorderen, dann den hinteren Fuß heran und steh aufrecht mit der Stange über dem Kopf. Die Kniebeuge ist kurz und senkrecht: Zu tief oder nach vorne, und die Stange wandert vor den Körper.
Typische Fehler
Zu tief oder nach vorne eintauchen
Ein langes Eintauchen oder eines, bei dem die Brust nach vorne kippt, schickt die Stange vor den Körper. Halte es kurz und senkrecht, wie in der Anleitung beschrieben.
Die Stange nachdrücken
Nach dem Antrieb mit den Armen weiterzudrücken ist langsam und verschenkt den Beinantrieb. Treib mit den Beinen und stoß dich dann unter die Stange, um die Arme durchzustrecken.
Schrittstellung zu schmal
Landest du mit den Füßen in einer Linie, wackelst du seitlich. Halte sie in der Schrittstellung etwa hüftbreit auseinander, wie auf zwei Schienen.
Den hinteren Fuß zuerst heranholen
Holst du zuerst den hinteren Fuß heran, kann das die Stange nach hinten ziehen. Setz zuerst den vorderen Fuß zurück, dann den hinteren, und richte dich auf.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
