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Muskelgruppe

Die besten Schulterübungen im Ranking

Sieben Schulterübungen für vordere, seitliche und hintere Schulter, in der Reihenfolge, in der sie sich lohnen, dazu alle weiteren Schulterübungen der Bibliothek.

7 Top-Übungen49 Übungen

Von Jobri Fitness

Die kurze Antwort

Deck alle drei Teile der Schulter ab: Überkopfdrücken für die vordere Schulter, Seitheben für die seitliche und eine Übung für die hintere Schulter wie Face Pulls oder Reverse Flys. Brustdrücken trainiert die vordere Schulter schon stark mit.

Die 7 besten Schulterübungen

  1. Schulterdrücken im Sitzen

    Kurzhantel

    Die Rückenlehne lässt dich schwer drücken, ohne dass der untere Rücken übernimmt, und mit Kurzhanteln findet jeder Arm seine eigene Bahn.

    So geht's: Schulterdrücken im Sitzen

    Auch mit: Langhantel, Multipresse

  2. Seitheben

    Kurzhantel

    Die wichtigste Übung für die seitliche Schulter, die für breite Schultern sorgt. Nimm leichte Gewichte und saubere Wiederholungen.

    So geht's: Seitheben

    Auch mit: Maschine, Kabelzug

  3. Face Pulls

    Kabelzug

    Trainiert die hintere Schulter und den oberen Rücken, die beim Drücken zu kurz kommen. Du brauchst nur ein Seil am Kabelzug auf Gesichtshöhe.

    So geht's: Face Pulls

    Nur mit Kabelzug

  4. Schulterdrücken im Stehen

    Langhantel

    Das stehende Überkopfdrücken: eine Kraftübung für den ganzen Körper, die sich leicht steigern und tracken lässt.

    So geht's: Schulterdrücken im Stehen

    Auch mit: Kurzhantel, Kabelzug und Kettlebell

  5. Reverse Fly

    Kurzhantel

    Vorgebeugt oder mit der Brust auf der Bank isoliert diese Übung die hintere Schulter mit leichten Kurzhanteln.

    So geht's: Reverse Fly

    Auch mit: Kabelzug

  6. Schulterpresse

    Maschine

    Geführtes Drücken für Sätze, die du hart ausreizen willst, ohne das Gewicht auszubalancieren.

    So geht's: Schulterpresse

    Nur mit Maschine

  7. Arnold Press

    Kurzhantel

    Ein Kurzhanteldrücken, das mit den Handflächen zu dir beginnt und beim Drücken dreht, was unten mehr Bewegungsumfang bringt.

    So geht's: Arnold Press

    Nur mit Kurzhantel

So entsteht die Reihenfolge

Vorne stehen Übungen, die sich leicht einrichten und in kleinen Schritten steigern lassen, und Drücken wechselt sich mit Heben und Ziehen ab, damit die ersten Plätze alle drei Teile der Schulter abdecken. Seitliche und hintere Schulter bekommen früh eigene Übungen, weil Drücken sie kaum erreicht. Fühlt sich eine spätere Übung für deine Schultern besser an, nimm sie.

Wie viel Training du brauchst

Wie viele harte Sätze du pro Woche machst, zählt mehr als die Wahl der Übung. Wie viele Sätze pro Woche erklärt die Zahlen. Der Trainingsvolumen-Rechner zählt deine Wochensätze pro Muskel, und der Trainingsplan-Generator baut eine Woche darum herum.

Alle 49 Schulterübungen

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