Band Seitheben
Seitheben gegen ein Widerstandsband unter den Füßen: Du hebst die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe und trainierst so die seitliche Schulter.
- Primäre Muskeln
- Seitliche Schulter
- Sekundär
- Trapez
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
So bringst du zu Hause oder unterwegs ganz einfach mehr Arbeit für die seitliche Schulter unter, und ein Band braucht in der Tasche kaum Platz. Weil die Spannung steigt, je weiter sich das Band dehnt, ist der untere Teil leicht und der obere am schwersten. Das passt gut zu hohen Wiederholungszahlen und langsamem Absenken. Ist das Band zu stark, um Schulterhöhe zu erreichen, stell die Füße enger auf das Band, damit es am Anfang mehr Spiel hat.
So geht's
Stell dich auf die Mitte eines Bands und halte je ein Ende in einer Hand seitlich am Körper, Handflächen nach innen, Ellenbogen leicht gebeugt.
Heb die Arme seitlich an, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
Führe mit den Ellenbogen und halte die Schultern unten, statt sie hochzuziehen.
Senk die Arme langsam wieder ab. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Das Band mit den Schultern hochziehen
Wird das Band straff, will der Trapezmuskel übernehmen. Halte die Schultern unten und führe mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
Über Schulterhöhe heben
Höher zu gehen bringt vor allem den Trapezmuskel ins Spiel. Stopp, wenn die Hände auf Schulterhöhe sind, wie in der Anleitung beschrieben.
Die Arme mitten in der Wiederholung strecken
Änderst du den Ellenbogenwinkel unterwegs, verändern sich Hebel und Gefühl. Halte die leichte Beugung in den Ellenbogen die ganze Wiederholung gleich.
Das Band zieht die Arme herunter
Lässt du die Arme schnell fallen, fehlt die halbe Arbeit. Senk sie langsam wieder seitlich ab.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
