Kettlebell Halo
Eine Übung für die Schulterkontrolle: Du hältst eine Kettlebell umgedreht an den Hörnern und führst sie dicht um den Kopf herum, erst in eine Richtung, dann in die andere. Das trainiert vordere und hintere Schulter.
- Primäre Muskeln
- Vordere Schulter, Hintere Schulter
- Sekundär
- Trapez, Seitliche Schulter
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Halos macht man meist mit einer leichten Kettlebell zum Aufwärmen oder für die Schulterkontrolle, mit einer schwereren werden sie aber zu einer harten Zusatzübung. Sie führen die Schultern durch einen vollen Kreis, den Drück- und Hebeübungen nicht abdecken, während der Rumpf den Oberkörper ruhig hält. Sie passen zu Kettlebell- und Heimtraining und gut zum Drücken über Kopf. Zähle jeden vollen Kreis als Wiederholung und mach in jede Richtung gleich viele.
So geht's
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell umgedreht an den Hörnern vor der Brust.
Spanne den Rumpf an und halte den Brustkorb unten.
Führe die Kettlebell dicht um den Kopf herum, erst zu einer Seite, dann nach hinten und wieder nach vorne.
Wiederhole in die andere Richtung. Halte den Oberkörper ruhig: Die Bewegung gehört den Schultern, nicht der Wirbelsäule.
Typische Fehler
Die Kugel weit schwingen
Ein weiter Bogen zieht dich aus dem Gleichgewicht und nimmt den Schultern Arbeit weg. Halte die Kettlebell auf dem ganzen Weg nah am Kopf.
Die Rippen gehen auf, wenn sie hinten ist
Wenn die Kugel hinter den Kopf wandert, geht der untere Rücken gern ins Hohlkreuz. Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten, wie in der Anleitung beschrieben.
Den Kopf wegducken
Duckst du den Kopf weg oder drehst den Oberkörper, schrumpft der Bewegungsweg der Schultern. Halte Kopf und Oberkörper ruhig und lass die Arme um sie herumwandern.
Nur in eine Richtung kreisen
Immer in dieselbe Richtung zu kreisen trainiert eine Richtung mehr. Mach gleich viele Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
