Band Schulterdrücken
Schulterdrücken im Stehen mit einem Widerstandsband unter den Füßen: Du drückst die Bandenden von Schulterhöhe gerade über den Kopf und trainierst so vordere Schulter und Trizeps.
- Primäre Muskeln
- Vordere Schulter
- Sekundär
- Seitliche Schulter, Trizeps, Sägezahnmuskel
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
So trainierst du das Drücken über Kopf ganz praktisch zu Hause, auf Reisen oder als leichtes Aufwärmen vor schwereren Drückübungen. Das Band ist an den Schultern am leichtesten und in der Streckung am schwersten, genau dort, wo freie Gewichte eher nachlassen. Es lohnt sich also, jede Wiederholung mit gestreckten Armen zu beenden. Einsteiger lernen damit, beim Drücken Spannung aufzubauen und die Rippen unten zu halten; stärkere Trainierende brauchen meist ein schweres oder doppelt gelegtes Band, damit es viel bringt.
So geht's
Stell dich hüftbreit auf die Mitte eines Bands und halte je ein Ende in einer Hand auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
Drück die Hände gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
Senk die Hände langsam zurück auf Schulterhöhe. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Ins Hohlkreuz gehen
Lehnst du dich zurück, um das Drücken zu beenden, verlagert sich die Arbeit weg von den Schultern. Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten, wie in der Anleitung beschrieben.
Nach vorne statt nach oben drücken
Landen die Hände vor dem Gesicht, zieht dich das Band aus dem Gleichgewicht. Drück gerade nach oben, sodass die Arme neben den Ohren enden.
Die Handgelenke knicken nach hinten
Weil das Band nach unten zieht, können die Handgelenke nach hinten abknicken. Halte sie mit festem Griff über den Ellenbogen.
Zu schnell absenken
Lässt du das Band die Hände herunterziehen, fehlt die langsame Hälfte der Wiederholung. Senk sie gleichmäßig zurück auf Schulterhöhe.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
