Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken
Mit einem Kabelgriff oder einer Kurzhantel in einer Hand hinter dem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben, streckst du den Arm über dem Kopf und senkst ihn wieder ab; so arbeitet jeder Trizeps für sich.
Equipment
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Warum diese Übung
Einarmig bekommt jeder Trizeps eine volle Dehnung hinter dem Kopf, ohne dass eine Stange oder der andere Arm im Weg ist, und du merkst schnell, ob eine Seite schwächer ist. Mit der freien Hand kannst du den arbeitenden Ellenbogen stützen, was den Oberarm ruhig hält. Das Kabel hält die Spannung über den ganzen Weg und lässt sich in kleinen Schritten anpassen; die Kurzhantel braucht keine Maschine und ist in der Dehnung unten am schwersten. Rechne damit, dass Sätze doppelt so lange dauern, weil jeder Arm nacheinander drankommt.
So geht's (Kabelzug)
Häng einen Einzelgriff in die untere Rolle und stell dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit.
Nimm den Griff in eine Hand und hebe den Arm, sodass der Ellenbogen nach oben zeigt und der Griff hinter dem Kopf liegt.
Strecke den Ellenbogen und drücke den Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist. Der Oberarm bleibt ruhig.
Senke ihn langsam wieder hinter den Kopf ab. Stütze den Arbeitsellenbogen mit der freien Hand, wenn er zur Seite wegkippt.
Steh oder sitz aufrecht und halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm über dem Kopf.
Der Oberarm bleibt neben dem Ohr, beug den Ellenbogen und senke die Hantel hinter den Kopf.
Stopp, wenn du eine Dehnung im Trizeps spürst.
Streck den Ellenbogen und drück wieder nach oben, dann wechsle den Arm. Halte den arbeitenden Ellenbogen mit der freien Hand fest, wenn er nach außen wandert.
Typische Fehler
Den Ellenbogen nach außen wandern lassen
Unter Last kippt der arbeitende Ellenbogen gern zur Seite. Halte ihn mit der freien Hand an seinem Platz, nach oben gerichtet neben dem Kopf.
Zur Arbeitsseite lehnen
Neigst oder drehst du den Oberkörper, hilft der Rumpf dem Arm. Steh oder sitz aufrecht und halte die Schultern gerade.
Den Oberarm nach vorne kippen lassen
Kippt der Oberarm beim Drücken nach vorne, übernimmt die Schulter. Halte ihn neben dem Ohr und bewege nur den Unterarm.
Den starken Arm das Tempo vorgeben lassen
Fängst du mit der stärkeren Seite an, bleibt die schwächere oft zurück. Beginne mit dem schwächeren Arm und mach auf der anderen Seite gleich viele Wiederholungen.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
