Band Trizepsdrücken
Mit einem Band, das über Kopf befestigt ist, hältst du je ein Ende vor der Brust und drückst nach unten, bis die Arme gestreckt sind; so trainierst du den Trizeps ohne Kabelzug.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Die Übung ahmt das Trizepsdrücken am Kabel nach, für zu Hause, im Hotel oder zum Aufwärmen. Das Band wird schwerer, je weiter es sich dehnt, die Last ist also am höchsten, wenn die Arme gestreckt sind, genau dort, wo der Trizeps am stärksten anspannt, und oben lässt sie nach. Weil du zwei getrennte Enden hältst, können die Hände unten auseinandergehen, was viele als angenehm für die Handgelenke empfinden. Nutze die Übung für viele Wiederholungen, Pump oder einen kurzen Finisher und wechsle zu einem stärkeren Band, wenn die Wiederholungen leicht werden.
So geht's
Befestige ein Band über Kopf und halte je ein Ende in einer Hand vor der Brust, Ellenbogen gebeugt und am Körper.
Drück die Hände nach unten, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Ellenbogen dabei ruhig.
Spann den Trizeps unten an, ohne dich nach vorne zu lehnen.
Lass die Hände langsam zurück auf Brusthöhe. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Zu nah am Befestigungspunkt stehen
Ist das Band oben locker, bringt der erste Teil der Wiederholung nichts. Geh zurück, bis es mit den Händen auf Brusthöhe gespannt ist.
Sich über das Band lehnen
Beugst du dich aus der Hüfte nach vorne, drückt dein Körpergewicht das Band nach unten. Steh aufrecht und lass den Trizeps arbeiten.
Die Ellenbogen vom Band hochziehen lassen
Auf dem Weg nach oben zieht das Band kräftig und nimmt die Ellenbogen nach vorne mit. Halte sie am Körper und lass die Hände langsam auf Brusthöhe zurückkommen.
Kurz vor dem Durchstrecken umkehren
Unten ist das Band am schwersten, deshalb ist es verlockend, früh umzudrehen. Drück, bis die Arme ganz gestreckt sind, und spann kurz an.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
