Dips mit Bandunterstützung
An parallelen Holmen, mit einem Band unter den Knien, senkst du dich ab und drückst dein Körpergewicht hoch, während das Band dich unterstützt, am stärksten ganz unten.
- Primäre Muskeln
- Untere Brust, Trizeps
- Sekundär
- Mittlere Brust, Obere Brust, Vordere Schulter
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Unterstützung × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Dips mit Bandunterstützung passen, wenn freie Dips noch nicht klappen und keine Dip-Maschine in der Nähe ist. Das Band hilft unten am meisten, wo Dips am schwersten sind, und oben weniger, sodass sich das Strecken der Arme fast wie bei einem echten Dip anfühlt. Damit ist es eine natürliche Brücke zu freien Dips, kann aber eine schwache untere Position verdecken. Übe deshalb langsames Absenken und bleib nicht zu lange beim selben Band. Lehn dich leicht nach vorne, um mehr Brust einzubinden.
So geht's
Spann ein Band über die Dip-Holme und knie dich darauf, oder stell ein Knie in die Schlaufe. Greif die Holme mit den Handflächen zueinander.
Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind, Schultern unten, Brust raus. Das Band hilft unten am meisten.
Beug die Ellenbogen und senk dich ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein leichteres Band zählt als Fortschritt, bis du Dips ohne Band schaffst.
Typische Fehler
Vom Band abfedern
Wenn du schnell fällst und dich vom Band hochkatapultieren lässt, fehlt der schwerste Teil der Wiederholung. Senk dich kontrolliert ab und drück dich mit den Armen hoch.
Band verrutscht auf den Holmen
Rutscht das Band an den Holmen entlang oder dein Knie aus der Schlaufe, fühlt sich jede Wiederholung anders an. Befestige es sicher und halte das Knie mittig in der Schlaufe.
Zu lange beim dicken Band bleiben
Ein starkes Band kann den unteren Teil fast mühelos machen. Wechsle zu einem leichteren Band, sobald du saubere Sätze schaffst, auch wenn deine Wiederholungen anfangs sinken.
Tiefer sinken, als du kontrollieren kannst
Mit Band ist es leicht, tiefer zu fallen, als deinen Schultern lieb ist. Stopp, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
