Trizepsdrücken mit Untergriff
Du greifst eine gerade oder SZ-Stange an der oberen Rolle im Untergriff und drückst sie nach unten, bis die Arme gestreckt sind, die Ellenbogen fest am Körper; so trainierst du den Trizeps, die Unterarme helfen mit.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Sekundär
- Unterarmstrecker
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Mit den Handflächen nach oben fühlt sich das Trizepsdrücken anders an: Vielen fällt es leichter, die Ellenbogen am Körper zu halten, und die Unterarmstrecker arbeiten, um die Handgelenke gerade zu halten. Der Untergriff ist schwächer und belastet die Handgelenke stärker, du nimmst also weniger Gewicht als mit Obergriff, und eine SZ-Stange fühlt sich meist besser an als eine gerade. Sieh es als Variante für leichtere Sätze mit mehr Wiederholungen, nicht als das Trizepsdrücken, bei dem du am meisten Gewicht bewegst.
So geht's
Häng eine gerade oder SZ-Stange an die obere Rolle und greif sie im Untergriff, die Hände schulterbreit.
Die Ellenbogen bleiben fest am Körper, die Unterarme parallel zum Boden.
Drück die Stange nach unten, bis die Arme gestreckt sind, und spann den Trizeps an.
Lass sie langsam zurück nach oben. Der Untergriff belastet die Handgelenke stärker, halte sie gerade und nimm weniger Gewicht als sonst.
Typische Fehler
Die Handgelenke nach hinten abknicken
Unter Last klappen die Handgelenke gern zu dir hin ab. Halte sie gerade in Verlängerung der Unterarme und nimm weniger Gewicht, wenn sie dort nicht bleiben.
Dein normales Gewicht nehmen
Der Untergriff ist spürbar schwächer. Starte deutlich unter deinem üblichen Gewicht beim Trizepsdrücken und steigere, solange Handgelenke und Ellenbogen in Position bleiben.
Die Ellenbogen hochkommen lassen
Lösen sich die Ellenbogen vom Körper, wenn die Stange hochkommt, hilft die Schulter mit. Stopp die Stange, wenn die Unterarme parallel zum Boden sind.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
