Fliegende nach unten
Zwischen zwei oberen Rollen führst du die Griffe nach unten und vor der Hüfte zusammen, eine Kabelvariante von oben nach unten für die untere Brust.
- Primäre Muskeln
- Untere Brust
- Sekundär
- Mittlere Brust, Obere Brust, Vordere Schulter, Bizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Wenn du von oben ziehst und unten endest, folgt die Bewegung den Fasern der unteren Brust. Deshalb ist das eine einfache Isolationsübung für mehr Arbeit an der unteren Brust, ohne Dips oder Negativbankdrücken. Eine Schrittstellung gibt dir eine stabile Basis, und die Kabel halten die Spannung über den ganzen Bogen. Meist machst du die Übung gegen Ende des Brusttrainings mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen, und sie passt gut zu Fliegenden nach oben, damit du den oberen und den unteren Teil der Brust abdeckst.
So geht's
Häng an beide oberen Rollen eines Kabelkreuzes je einen Griff und stell dich mittig hin, ein Fuß leicht vorne.
Halte in jeder Hand einen Griff, die Arme seitlich und leicht nach oben, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Führe die Griffe nach unten und vor der Hüfte zusammen, der Ellenbogenwinkel bleibt gleich.
Lass sie langsam und kontrolliert wieder nach oben. Der Zug von oben verlagert die Arbeit auf die untere Brust.
Typische Fehler
Mit gebeugten Armen nach unten drücken
Beugst du die Ellenbogen, während die Griffe nach unten kommen, wird aus Fliegenden ein Trizepsdrücken. Halte den Ellenbogenwinkel über den ganzen Bogen gleich.
Nach hinten gezogen werden
Stehen die Füße nebeneinander, kippen dich die Kabel oben in jeder Wiederholung nach hinten. Stell die Füße versetzt und geh weit genug nach vorne, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Schultern unten nach vorne rollen
Wenn du dich beim Zusammenführen nach vorne krümmst, wandert die Arbeit von der Brust weg. Halte die Brust oben und die Schultern hinten, während du die Bewegung beendest.
Von den Gewichten hochgerissen werden
Überstürzt du den Rückweg, fehlt die Dehnung oben. Lass die Arme langsam steigen, bis sie weit geöffnet und leicht oben sind.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
