Larsen Bankdrücken
Bankdrücken mit vom Boden angehobenen Beinen, wodurch Beineinsatz und der Großteil der Brücke wegfallen und dein Oberkörper ohne Hilfe drücken muss.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust
- Sekundär
- Vordere Schulter, Trizeps
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Mit den Füßen in der Luft kannst du weder Beineinsatz noch eine große Brücke nutzen. Beim Larsen Bankdrücken müssen Brust, Schultern und Trizeps die Arbeit also allein machen, und jede Unsicherheit in deinem Aufbau wird sichtbar. Das passt, wenn du eine strenge Variante des Bankdrückens für mehr Kraft im Oberkörper oder bessere Kontrolle über die Stange willst. Rechne mit weniger Gewicht als beim normalen Bankdrücken und halte den oberen Rücken fest, denn er ist die einzige stabile Basis, die du hast.
So geht's
Leg dich auf eine Bank und greife die Stange wie beim normalen Bankdrücken.
Hebe die Beine an, sodass die Füße frei sind, und halte sie vor dir.
Hebe die Stange aus und senke sie kontrolliert zur Brust ab.
Drücke sie wieder nach oben. Ohne Beineinsatz und Brücke ist das ein strenger Test für Brust, Schultern und Trizeps, rechne also mit weniger Gewicht als sonst.
Typische Fehler
Seitlich kippen
Ohne Füße am Boden kann dich die Stange zur Seite kippen. Spann den Rumpf an, zieh die Schulterblätter zusammen und drück mit beiden Armen gleichmäßig.
Dein normales Gewicht vom Bankdrücken auflegen
Ohne Beineinsatz verlierst du mehr, als die meisten erwarten. Fang deutlich unter deinem üblichen Gewicht an und steigere dich, sobald der Stangenweg ruhig ist.
Starke Brücke mit angehobenen Beinen
Ziehst du die Knie an und machst ein Hohlkreuz, schleicht sich die Brücke wieder ein. Halte die Beine vor dir und den unteren Rücken ziemlich flach.
Mit den Beinen Schwung holen
Schwingst du beim Drücken die Beine, kommt wieder Schwung ins Spiel. Halte sie vom Ausheben bis zum Ablegen ruhig.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
