Band Fliegende
Mit einem Band, das hinter dir auf Brusthöhe befestigt ist, führst du die Arme von weit geöffnet bis vor der Brust zusammen, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust
- Sekundär
- Vordere Schulter, Bizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Band Fliegende geben dir eine Brustisolation wie am Kabelzug, und dafür brauchst du nur ein Band und einen stabilen Befestigungspunkt. Das Band wird schwerer, je weiter es gedehnt ist. Die Belastung ist also dort am höchsten, wo sich die Hände treffen, und lässt in der Dehnung nach, genau umgekehrt wie bei Fliegenden mit Kurzhanteln. Das passt gut zu Abschlusssätzen mit vielen Wiederholungen und zum Aufwärmen der Brust vor dem Drücken. Steigern kannst du dich, indem du weiter vom Befestigungspunkt weggehst oder ein stärkeres Band nimmst.
So geht's
Befestige ein Band hinter dir auf Brusthöhe und halte je ein Ende in einer Hand, die Arme weit geöffnet auf Brusthöhe, Ellenbogen leicht gebeugt. Geh nach vorne, bis das Band gespannt ist.
Führ die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen, die Beugung in den Ellenbogen bleibt gleich.
Spann die Brust kurz an, wenn sich die Hände treffen.
Öffne die Arme langsam, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Ellenbogen beugen und drücken
Wenn das Band gegen Ende schwerer wird, ist die Versuchung groß, die Arme zu beugen und zu drücken. Halte dieselbe leichte Beugung und schließ den Bogen mit der Brust.
Arme vom Band aufreißen lassen
Fliegen die Arme auf dem Rückweg nach hinten, verschenkst du die Hälfte jeder Wiederholung. Öffne sie langsam gegen das Band, bis du eine Dehnung spürst.
Lockeres Band am Anfang
Stehst du zu nah am Befestigungspunkt, hängt das Band bei weit geöffneten Armen durch. Geh vor der ersten Wiederholung nach vorne, bis es gespannt ist.
Hände verlassen die Brusthöhe
Wandern die Hände Richtung Gesicht oder sinken zum Bauch, ändert sich die Zugrichtung. Halte sie auf Höhe der Brust und des Befestigungspunkts.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
