Band Curl
Bizeps Curl mit Widerstandsband: Du stehst auf der Mitte des Bands und curlst die Enden Richtung Schultern, wobei die Spannung steigt, je weiter sich das Band dehnt.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Sekundär
- Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Band Curls passen zum Training zu Hause, auf Reisen und zum Aufwärmen, denn ein Band passt in jede Tasche und fordert deinen Bizeps trotzdem. Unten ist das Band leicht und oben am schwersten, also genau umgekehrt wie beim Curl mit Kurzhanteln. Der harte Teil ist deshalb das Anspannen oben. Um dich zu steigern, nimmst du ein stärkeres Band oder wickelst die Enden um die Hände, um es zu verkürzen.
So geht's
Stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte eines Bands und halte je ein Ende in einer Hand, Handflächen nach vorne, Arme seitlich gestreckt.
Curl die Hände Richtung Schultern und halte die Ellenbogen dabei am Körper.
Spann den Bizeps oben an, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.
Senk langsam ab, bis die Arme gestreckt sind. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Sich vom Band runterziehen lassen
Das Band zieht oben am stärksten und will deine Arme schnell nach unten reißen. Halte die ganze Zeit dagegen, die Absenkphase zählt auch.
Unten zu viel Spiel im Band
Hängt das Band bei gestreckten Armen locker, bringt der Anfang jeder Wiederholung nichts. Verkürze das Band so, dass vom ersten Zentimeter an leichte Spannung da ist.
Ellenbogen wandern nach vorne
Wenn das Band straffer wird, ist es verlockend, die Ellenbogen nach vorne zu nehmen, um es oben leichter zu haben. Halte sie während der ganzen Wiederholung fest am Körper.
Oben nach hinten lehnen
Schwingst du den Oberkörper zurück, um durch den schwersten Punkt zu kommen, landet die Arbeit im unteren Rücken. Steh aufrecht und spann stattdessen dort den Bizeps an.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
