Band Latzug
Ein Latzug mit einem Widerstandsband, das über dir befestigt ist: Du kniest oder sitzt darunter und ziehst die Ellenbogen zu den Rippen, vor allem für den Latissimus.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Der Band Latzug ist die Version des Latzugs am Kabelzug für zu Hause, praktisch, wenn dir die Maschine fehlt und Klimmzüge noch nicht klappen. Bänder werden schwerer, je weiter du sie dehnst. Unten im Zug ist es also am härtesten, und oben, wo der Latissimus gedehnt ist, ist es leicht. Damit eignet sich die Übung gut zum Aufwärmen oder als Abschluss mit vielen Wiederholungen, während der Latzug am Kabelzug oder an der Maschine besser für schwere Arbeit passt. Steigern kannst du mit einem stärkeren Band oder indem du weiter weg von der Befestigung gehst, damit das Band schon am Anfang mehr Spannung hat.
So geht's
Befestige ein Band über Kopf, zum Beispiel an einer Tür oder Klimmzugstange, und knie oder setz dich darunter mit je einem Ende in einer Hand, Arme gestreckt.
Zieh die Ellenbogen nach unten und hinten Richtung Rippen, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten, weg von den Ohren.
Kehr langsam zurück, bis die Arme wieder gestreckt sind. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Zum Abschluss nach hinten lehnen
Wenn das Band straff wird, ist es verlockend, den Oberkörper nach hinten zu kippen. Bleib aufrecht und lass die Ellenbogen die Arbeit machen.
Das Band nach oben schnellen lassen
Das Band reißt dir die Arme nach oben, wenn du es lässt. Führe den Rückweg kontrolliert, bis die Arme gestreckt sind, denn dort dehnt sich der Latissimus.
Die Schultern hochziehen
Halte die Schultern unten, weg von den Ohren. Ziehst du sie hoch, wandert die Arbeit in Nacken und oberen Trapezmuskel statt in den Latissimus.
Mit lockerem Band starten
Hängt das Band bei gestreckten Armen durch, bringt der erste Teil jeder Wiederholung nichts. Geh weiter weg von der Befestigung, bis oben leichte Spannung da ist.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
