Band Überzug
Eine Isolationsübung für den Latissimus mit einem Band, das über dir befestigt ist: Mit gestreckten Armen führst du die Hände in einem Bogen von Kopfhöhe bis zu den Oberschenkeln.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Mit gestreckten Ellenbogen kann der Bizeps nicht helfen, deshalb spürst du hier sehr direkt, wie der Latissimus arbeitet. Die Übung eignet sich zum Aufwärmen vor Klimmzügen oder Rudern oder zu Hause als Abschluss mit vielen Wiederholungen. Im Vergleich zur Variante am Kabelzug ist das Band oben leicht und an den Oberschenkeln am schwersten. Spann unten also kräftig an und führe den Weg nach oben kontrolliert. Steigere mit einem stärkeren Band, sobald du saubere Sätze mit vielen Wiederholungen schaffst.
So geht's
Befestige ein Band über Kopf und halte je ein Ende in einer Hand vor dir etwa auf Kopfhöhe, Arme gestreckt. Geh einen Schritt zurück und neig dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
Zieh die Hände mit gestreckten Armen in einem Bogen nach unten bis zu den Oberschenkeln.
Spann unten den Latissimus an und halte die Schultern unten.
Lass die Hände langsam zurück auf Kopfhöhe. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Die Ellenbogen beugen
Sobald die Ellenbogen beugen, wird daraus ein Latzug und die Arme übernehmen. Halte sie von Anfang bis Ende gestreckt, nur nicht ganz durchgedrückt.
Zu aufrecht stehen
Wenn du dich leicht aus der Hüfte nach vorne neigst, laufen die Arme durch einen längeren Bogen. Stehst du ganz aufrecht, wird die Bewegung kürzer und das Band hängt oben durch.
Unten die Schultern nach vorne rollen
Halte die Schultern unten und hinten, wenn die Hände die Oberschenkel erreichen. Rollen sie nach vorne, fehlt am Ende das Anspannen des Latissimus.
Die Arme vom Band hochreißen lassen
Führe die Hände langsam zurück auf Kopfhöhe. Ein schneller Rückweg überspringt den Teil, in dem der Latissimus unter Spannung länger wird.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
