Endlosleiter
Ein Gerät mit einer Leiter, die nach unten läuft, während du kletterst. Du steigst Sprosse für Sprosse mit Händen und Füßen, so lange du willst.
- Primäre Muskeln
- Latissimus, Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Oberer Rücken, Bizeps, Waden, Vordere Schulter
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Die Endlosleiter ist eines der wenigen Cardiogeräte, bei denen der Oberkörper ungefähr so hart arbeitet wie die Beine, weil dich die Hände an jeder Sprosse mit hochziehen. Sie passt sich deinem Tempo an: Kletterst du schneller, läuft die Leiter schneller, wirst du langsamer, wird sie es auch. Die geschaffte Höhe ist die Zahl, mit der du Einheiten vergleichst. Sie ist ab der ersten Minute fordernd, deshalb sind kurze Abschnitte ein besserer Start als lange, gleichmäßige.
So geht's
Steig auf die untersten Sprossen und halt dich an den seitlichen Holmen oder einer Sprosse auf Brusthöhe fest, bevor die Leiter anläuft.
Kletter Sprosse für Sprosse mit Händen und Füßen; die Leiter läuft beim Klettern nach unten und passt sich deinem Tempo an.
Halte die Hüfte nah an der Leiter und beweg jeweils Arm und Bein der Gegenseite zusammen.
Werd langsamer, bis die Leiter steht, bevor du absteigst. Übernimm am Ende die gekletterte Höhe vom Display.
Typische Fehler
Hüfte weit weg von der Leiter
Wer sich nach hinten lehnt, belastet die Arme und macht jede Sprosse mühsam. Halt die Hüfte nah an der Leiter.
Gleicher Arm und gleiches Bein
Ein gleichseitiges Muster fühlt sich unbeholfen an und bringt dich aus dem Gleichgewicht. Beweg den gegenüberliegenden Arm und das Bein zusammen, wie auf einer normalen Leiter.
Absteigen, während sie läuft
Werd langsamer, bis die Leiter steht, bevor du absteigst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
