Klimmzug mit Bandunterstützung
Ein Klimmzug mit einem Widerstandsband über der Stange unter einem Knie oder Fuß, das unten am meisten hilft, während du dich im Obergriff hochziehst, vor allem mit dem Latissimus.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Unterstützung × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das ist der Weg an der Stange zu deinem ersten Klimmzug, und du brauchst nur ein Band und eine Stange. Weil das Band unten am meisten und oben am wenigsten hilft, beendest du jede Wiederholung größtenteils aus eigener Kraft, und das überträgt sich gut auf Klimmzüge ohne Hilfe. Der Obergriff macht die Übung etwas schwerer als die Variante im Untergriff, und anders als an der Maschine gibt dir kein Polster Halt. Wechsle zu einem leichteren Band, sobald du dein Wiederholungsziel erreichst.
So geht's
Häng ein Band über die Stange und stell ein Knie oder einen Fuß in die untere Schlaufe. Greif die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
Häng mit gestreckten Armen und nach unten gezogenen Schultern, weg von den Ohren. Das Band hilft unten am meisten.
Zieh die Ellenbogen Richtung Rippen nach unten, bis das Kinn über der Stange ist.
Senk dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein leichteres Band zählt als Fortschritt, bis du Klimmzüge ohne Band schaffst.
Typische Fehler
Ein zu starkes Band nehmen
Fliegst du unten förmlich hoch, macht das Band die Arbeit. Nimm eines, bei dem die letzten Wiederholungen schwer bleiben, damit du wirklich auf Klimmzüge ohne Hilfe hinarbeitest.
Über dem vollen Hang aufhören
Senk dich ab, bis die Arme gestreckt und die Schultern nach unten gezogen sind. Halbe Wiederholungen lassen die Dehnung aus und machen es schwerer zu erkennen, wann ein leichteres Band dran ist.
Oben den Hals recken
Das Kinn über die Stange zu strecken täuscht den letzten Teil der Wiederholung nur vor. Halte den Kopf neutral und zieh stattdessen die Ellenbogen Richtung Rippen nach unten.
Mit den Beinen schwingen
Halte den Rumpf fest und die Beine ruhig. Schwung trägt dich sonst über den oberen Teil, und genau dort hilft das Band am wenigsten.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
