Klimmzug mit Neutralgriff
Ein Klimmzug an parallelen Griffen mit den Handflächen zueinander: Aus dem vollen Hang ziehst du die Ellenbogen zum Körper, bis das Kinn über der Stange ist, vor allem mit dem Latissimus.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Wiederholungen
Warum diese Übung
Der Neutralgriff ist für Schultern und Ellenbogen meist die angenehmste Klimmzugvariante. Damit ist er eine gute Standardwahl, wenn dir Klimmzüge im Obergriff in den Gelenken Beschwerden machen. Er liegt zwischen Klimmzug und Klimmzug mit Untergriff: Der Bizeps hilft etwas mehr als im Obergriff, und die meisten finden ihn einen Tick leichter. Du brauchst eine Stange mit parallelen Griffen, die viele Racks und Klimmzugstationen haben. Sobald du mehrere saubere Sätze schaffst, fang an, Gewicht dazuzunehmen.
So geht's
Greife zwei parallele Griffe mit den Handflächen zueinander und hänge mit gestreckten Armen.
Zieh die Ellenbogen nach unten zum Körper, bis dein Kinn über der Stange ist.
Lass dich kontrolliert bis in den vollen Hang ab.
Der neutrale Griff ist für Schultern und Ellenbogen meist die schonendste Klimmzugvariante und damit eine gute Wahl, wenn dir der Obergriff Beschwerden macht.
Typische Fehler
Die Ellenbogen nach vorne wandern lassen
Zieh die Ellenbogen nach unten an deine Seiten. Wandern sie vor den Körper, wird die Wiederholung eher zum Curl und der Zug für den Latissimus kürzer.
Mit hochgezogenen Schultern hängen
Startest du mit den Schultern an den Ohren, bleibt der Latissimus beim ersten Teil außen vor. Zieh die Schultern vor jeder Wiederholung nach unten.
Unten abkürzen
Weil sich dieser Griff leichter anfühlt, ist es verlockend, Wiederholungen aus gebeugten Armen durchzuhetzen. Senk dich jedes Mal in den vollen Hang ab.
Zwischen den Griffen pendeln
An parallelen Griffen kann der Körper vor und zurück schaukeln. Halte den Rumpf fest und die Beine ruhig, damit jede Wiederholung gerade nach oben geht.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
