Lateraltrainer
Ein Cardiogerät, bei dem du die Füße wie beim Eisschnelllauf zur Seite und zurück schiebst. Es fordert Gesäß, Abduktoren und Adduktoren.
- Primäre Muskeln
- Gesäß, Abduktoren, Adduktoren
- Sekundär
- Quadrizeps, Beinbeuger
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Die meisten Cardiogeräte bewegen dich vor und zurück, der Lateraltrainer seitwärts. Damit arbeiten Gesäß und die Muskeln an Innen- und Außenseite der Oberschenkel auf eine Weise, die Rad und Laufband nicht bieten. Er ist gelenkschonend und bringt Abwechslung ins Ausdauertraining. Die Schrittbreite zählt so viel wie die Stufe: Ein breiterer Schritt fordert die Hüfte stärker, also trag beides ein, um Einheiten fair zu vergleichen.
So geht's
Steig auf die Fußplatten, halt die Griffe und beginn mit schmaler Schrittbreite auf niedriger Stufe.
Schieb die Füße in einem gleichmäßigen Rhythmus zur Seite und zurück, wie beim Eislaufen, tief und mit weichen Knien.
Eine größere Schrittbreite fordert Hüfte und Innenseite der Oberschenkel stärker; der Oberkörper bleibt ruhig und zeigt nach vorne.
Verringere in der letzten Minute Schrittbreite und Stufe. Trag Stufe und Schrittbreite ein, wenn sie sich ändern, und übernimm am Ende Schritte und Kalorien vom Display.
Typische Fehler
Mit breitem Schritt starten
Ein breiter Schritt in der ersten Minute kann die Leiste zerren. Fang schmal an und werd breiter, wenn du warm bist.
Zu aufrecht stehen
Mit gestreckten Knien wird aus der Bewegung ein Schlurfen. Bleib tief mit lockeren Knien, wie ein Eisschnellläufer.
Den Oberkörper verdrehen
Lass die Beine arbeiten und halte die Brust nach vorn gerichtet.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
