Rope Trainer
Ein Endlosseil, das du gegen Widerstand Hand über Hand nach unten ziehst, wie ein Seil, das nie endet. Vor allem Latissimus und Bizeps arbeiten.
- Primäre Muskeln
- Latissimus, Bizeps
- Sekundär
- Oberer Rücken, Unterarmbeuger, Bauch
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Der Rope Trainer bringt dir Seilklettern ohne Höhe: Du ziehst eine endlose Seilschlaufe Hand über Hand gegen einstellbaren Widerstand nach unten. Er gehört zu den wenigen Cardiogeräten, die Rücken und Arme stärker fordern als die Beine, und trainiert nebenbei kräftig den Griff. Damit ergänzt er beinlastiges Ausdauertraining gut, oft machen aber zuerst die Unterarme schlapp, also fang mit kurzen Abschnitten an.
So geht's
Stell oder setz dich vor das Endlosseil, stell den Widerstand ein und greif das Seil mit einer Hand über der anderen.
Zieh das Seil Hand über Hand nach unten und greif mit einer Hand nach oben, während die andere zur Brust zieht.
Spann den Rumpf an und halte die Ellenbogen nah am Körper; die Beine geben Halt, schwing nicht mit.
Senk den Widerstand in der letzten Minute. Trag Änderungen des Widerstands direkt ein und übernimm am Ende die gezogenen Seilmeter vom Display.
Typische Fehler
Nur mit den Armen ziehen
Kurze Armzüge ermüden den Bizeps schnell. Greif weit nach oben und zieh mit dem Rücken bis zur Brust.
Mit dem Körper schwanken
Wer schaukelt, zieht jedes Mal anders. Spann den Rumpf an und halte die Beine ruhig.
Widerstand zu hoch
Eine schwere Einstellung kann den Griff in einer Minute erledigen. Fang niedriger an und erhöhe, wenn der Rhythmus steht.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
