Weiter Klimmzug
Klimmzug mit Körpergewicht und deutlich mehr als schulterbreitem Griff: Aus dem vollen Hang ziehst du die Brust Richtung Stange, bis das Kinn darüber ist, vor allem für den Latissimus.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Hintere Schulter, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Weite Klimmzüge passen zu allen, die schon mehrere normale Klimmzüge schaffen und eine schwerere Variante suchen, die den Fokus auf Latissimus und oberem Rücken hält. Der weite Griff verkürzt den Bewegungsweg und macht den Zug mechanisch schwerer, rechne also mit weniger Wiederholungen als mit normalem Griff. Schaffst du noch keine vollen Wiederholungen, trainiert der weite Latzug dasselbe Bewegungsmuster mit weniger als deinem Körpergewicht.
So geht's
Greife die Stange im Obergriff deutlich außerhalb schulterbreit und häng mit gestreckten Armen.
Zieh die Schulterblätter nach unten und lehn dich leicht zurück.
Zieh die Brust Richtung Stange, die Ellenbogen gehen nach unten statt weit nach hinten.
Bring das Kinn über die Stange und lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab. Der weite Griff verkürzt den Weg, rechne also mit weniger Wiederholungen als beim normalen Klimmzug.
Typische Fehler
So weit greifen, dass du nicht fertig wirst
Ein Griff, der weiter ist, als deine Schultern es zulassen, lässt dein Kinn unter der Stange enden. Setz die Hände deutlich außerhalb der Schulterbreite, aber so, dass du noch volle Wiederholungen schaffst.
Die Ellenbogen nach hinten wandern lassen
Wandern die Ellenbogen hinter den Körper, wird aus dem Zug ein Schulterhochziehen. Führe sie nach unten zu den Seiten, während du die Brust nach oben ziehst.
Aus gebeugten Armen starten
Jede Wiederholung beginnt im vollen Hang. Auf halbem Weg umzukehren macht den Satz leichter, kürzt aber einen Weg, der mit diesem Griff ohnehin kurz ist.
Senkrecht ohne Rücklage hochziehen
Hängst du völlig senkrecht, kommt meist das Gesicht zur Stange und die Wiederholung wird kürzer. Lehn dich leicht zurück und ziel mit der Brust auf die Stange.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
