Air Bike
Ein Standrad mit Lüfter und beweglichen Griffen, bei dem Arme und Beine zusammenarbeiten. Je härter du trittst, desto stärker hält der Lüfter dagegen.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Latissimus, Trizeps, Vordere Schulter
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Das Air Bike hat keine Stufen: Der Widerstand des Lüfters steigt mit deiner Leistung, deshalb wird es schnell hart und passt besser zu kurzen, harten Intervallen als zu langen, ruhigen Fahrten. Weil die Arme die Griffe drücken und ziehen, während du trittst, verteilt sich die Arbeit auf mehr Muskeln als auf einem normalen Rad. Kalorien sind die übliche Größe, um Einheiten zu vergleichen. Sie steigen beim Sprinten schnell, also teil dir das erste Intervall ein, statt sofort alles zu geben.
So geht's
Stell den Sitz so ein, dass das Knie unten leicht gebeugt bleibt, und greif die beweglichen Griffe auf Brusthöhe.
Drück und zieh die Griffe, während du trittst; je härter du arbeitest, desto stärker bremst der Lüfter, eine Stufe gibt es nicht.
Bleib sitzen, spann den Rumpf an und arbeite vor allem aus den Beinen; die Arme helfen mit, sollen aber nicht alles machen.
Lass in der letzten Minute locker. Übernimm am Ende Kalorien, Watt und Distanz vom Display; beim Air Bike vergleicht man Einheiten meist über die Kalorien.
Typische Fehler
Ab der ersten Sekunde Vollgas
Der Lüfter belohnt jede Anstrengung sofort, deshalb ist man schnell platt. Steigere dich in jeden Sprint hinein und heb dir das Härteste fürs Ende auf.
Die Arme machen die Arbeit
Wer mit müden Beinen kräftig zieht, brennt Arme und Schultern schnell aus. Tritt mit den Beinen, die Arme geben nur Zusatzkraft.
Sitz zu tief
Ein tiefer Sitz beugt das Knie unten zu stark. Stell ihn so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
