Arc Trainer
Ein Cardiogerät, dessen Fußplatten auf einem Bogen statt einer Ellipse laufen. Die Steigung verändert die Bewegung von einem Langlaufschritt zu einem Steigschritt.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Waden
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Der Arc Trainer sieht aus wie ein Crosstrainer, führt die Füße aber auf einem Bogen, und weil die Füße auf den Platten bleiben, gibt es keine Stoßbelastung. Die Steigung verändert das Training stärker als die Stufe: Niedrig fühlt es sich wie ein langer Gleitschritt an, hoch wie Treppensteigen, mit mehr Arbeit für das Gesäß. Er passt gut, wenn Laufen deinen Gelenken nicht bekommt, und wenn du Stufe und Steigung zusammen einträgst, siehst du, was wirklich schwerer geworden ist.
So geht's
Steig auf die Fußplatten, halt die Griffe und leg los; die Platten bewegen sich auf einem Bogen statt einer Ellipse.
Stell die Steigung passend ein: Niedrig fühlt sich wie Skilanglauf an, hoch wie Treppensteigen.
Drück über den ganzen Fuß und halte den Oberkörper aufrecht, die beweglichen Griffe hältst du locker oder die festen Holme zur Balance.
Senk die Stufe in den letzten Minuten. Trag Stufe und Steigung ein, wenn sie sich ändern, und übernimm am Ende Distanz, Schritte und Watt vom Display.
Typische Fehler
Auf die Griffe lehnen
Wer sein Gewicht an die Stangen hängt, nimmt den Beinen Arbeit ab. Halt dich nur leicht fest und bleib mit dem Oberkörper aufrecht.
Nur über die Zehen drücken
Druck über die Zehen verlagert die Arbeit auf die Waden und kann die Füße taub werden lassen. Drück über den ganzen Fuß.
Immer nur die Stufe ändern
Die Steigung bestimmt, welche Muskeln am meisten arbeiten. Probier ein paar Einstellungen aus und trag beides ein, damit du Einheiten fair vergleichen kannst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
