Bayesian Curl
Einarmiger Curl am Kabelzug mit dem Rücken zur unteren Rolle: Der Arm wird hinter den Körper gezogen, der Bizeps arbeitet also aus einer tiefen Dehnung bis in den vollen Curl.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Sekundär
- Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Die Übung passt zu allen, die den Bizeps in der gedehnten Position belasten wollen, wo die meisten Curls mit freien Gewichten kaum Spannung haben. Weil das Kabel von hinten zieht, liegt schon ganz unten Spannung an, und einarmig kannst du den Winkel genau einstellen. Im Vergleich zum Schrägbank Curl mit Kurzhanteln bekommst du eine ähnliche Dehnung mit gleichmäßigerer Spannung und ohne Bank. Dafür brauchst du einen Kabelzug und trainierst jeden Arm einzeln.
So geht's
Häng einen Einzelgriff an die untere Rolle, greif ihn im Untergriff und geh einen Schritt nach vorne, sodass der Arm hinter den Körper gezogen wird.
Steh in Schrittstellung, der Oberkörper aufrecht, der Ellenbogen leicht hinter der Hüfte.
Curle den Griff nach oben, ohne dass der Ellenbogen nach vorne wandert.
Senke langsam ab, bis der Arm gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist. Die gedehnte Position ist der Sinn der Übung, kürz sie also unten nicht ab.
Typische Fehler
Den Ellenbogen nach vorne wandern lassen
Beim Curlen will der Ellenbogen vor den Körper wandern, damit ist die Dehnung weg. Halte ihn leicht hinter der Hüfte und bewege nur den Unterarm.
Zu nah an der Rolle stehen
Hängt der Arm zu Beginn senkrecht nach unten, ist der Sinn der Übung verloren. Geh nach vorne, bis das Kabel deinen Arm hinter den Körper zieht.
Unten zu früh umkehren
Die gedehnte Position unten macht diesen Curl aus. Senke bei jeder Wiederholung ab, bis der Arm gestreckt ist, auch wenn das weniger Gewicht bedeutet.
Sich nach vorne krümmen
Kippst du den Oberkörper nach vorne, ändert sich der Kabelwinkel und die Schulter übernimmt. Bleib in der Schrittstellung aufrecht.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
