Crosstrainer
Ein gelenkschonendes Cardiogerät, bei dem die Füße auf Pedalen eine gleichmäßige Ellipse beschreiben, während die Arme bewegliche Griffe drücken und ziehen.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Waden
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Der Crosstrainer ist die klassische gelenkschonende Alternative zum Laufen: Die Füße verlassen die Pedale nie, also gibt es keine Landung, die Knie und Hüfte abfangen müssen. Man rutscht leicht in ein Tempo, das beschäftigt wirkt, aber nicht fordert, deshalb wähl eine Stufe, die dich wirklich anstrengt, statt nur schnell zu treten. Mehr Steigung verlagert Arbeit aufs Gesäß, und die beweglichen Griffe holen die Arme dazu, sodass sich die Anstrengung auf den ganzen Körper verteilt.
So geht's
Steig auf die Pedale, halt dich an den festen Griffen fest, beginn vorwärts zu treten und wähle eine niedrige Stufe.
Drück und zieh die beweglichen Griffe, während die Beine die Pedale in einer gleichmäßigen Ellipse bewegen; die Fersen bleiben auf den Pedalen.
Steh aufrecht, ohne dich auf die Konsole zu stützen; mehr Steigung verlagert die Arbeit Richtung Gesäß.
Senk die Stufe in den letzten Minuten. Trag Stufe und Steigung ein, wenn sie sich ändern, und übernimm am Ende Distanz und Schritte vom Display.
Typische Fehler
Auf die Konsole lehnen
Wer sich auf Konsole oder Griffe stützt, hat es leichter, als die Anzeige vermuten lässt. Steh aufrecht und halt dich nur leicht fest.
Die Fersen heben
Nur über die Zehen zu drücken kann die Füße taub machen. Lass die Fersen auf den Pedalen und drück über den ganzen Fuß.
Schnell treten ohne Widerstand
Hohes Tempo auf niedriger Stufe lebt vor allem vom Schwung. Erhöh den Widerstand, bis jeder Schritt echte Arbeit ist.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
