Drag Curl
Ein Langhantel-Curl, bei dem die Stange an der Körpervorderseite nach oben gleitet: Die Ellenbogen wandern beim Curlen nach hinten, so bleibt die Arbeit beim Bizeps und die vordere Schulter hält sich raus.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Drag Curls passen zu allen, die schon sauber curlen und eine Variante suchen, die die vordere Schulter aus der Übung nimmt. Weil die Ellenbogen hinter den Körper wandern, kann die Stange nicht nach vorne schwingen, und der Bizeps arbeitet oben hart. Die Bahn fühlt sich anfangs ungewohnt an, deshalb ist die Übung eher etwas für Fortgeschrittene: Starte leichter als bei deinem normalen Langhantel-Curl. Im Vergleich zum Standard-Curl ist der Weg kürzer und endet an der unteren Brust statt an den Schultern.
So geht's
Steh aufrecht und halte eine Langhantel im Untergriff vor den Oberschenkeln.
Curle die Stange, indem du die Ellenbogen nach hinten und oben ziehst, sodass die Stange an der Körpervorderseite nach oben gleitet.
Stopp, wenn die Stange die untere Brust erreicht, und spann den Bizeps an.
Senke langsam auf demselben Weg ab, die Stange bleibt am Oberkörper. Sie schwingt nie nach vorne weg.
Typische Fehler
Die Stange vom Körper wegdriften lassen
Sobald die Stange nach vorne wandert, ist es ein normaler Curl mit seltsamen Ellenbogen. Halte sie auf dem Weg nach oben und unten am Oberkörper.
Die Ellenbogen festhalten
Die Ellenbogen sollen nach hinten und oben wandern, während die Stange steigt. Bleiben sie neben dem Körper, kann die Stange dem Körper nicht folgen.
Die Stange mit den Schultern höher ziehen
Ziehst du die Schultern hoch, um die Stange weiter nach oben zu bringen, übernimmt der Trapezmuskel. Stoppe an der unteren Brust und spann dort den Bizeps an.
So schwer wie beim normalen Curl
Durch die veränderte Bahn fühlt sich dein normales Curl-Gewicht viel schwerer an. Starte leichter und steigere dich, wenn sich die Bewegung natürlich anfühlt.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
