Enger Latzug
Ein Latzug am Kabelzug mit gerader Stange im engen Obergriff: Du ziehst die Stange zur oberen Brust und trainierst vor allem den Latissimus über einen langen Bewegungsumfang.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Wenn die Hände eng zusammen sind, kommen die Ellenbogen weiter nach unten und hinten als beim weiten Griff, und du bekommst unten mehr Bewegungsumfang. Das ist eine gute Option, wenn sich weite Latzüge in den Schultern eng anfühlen oder wenn der Bizeps an derselben Maschine etwas mehr mithelfen soll. Anders als beim V-Griff zeigen die Handflächen mit der geraden Stange von dir weg. Nutze den engen Latzug als Hauptübung für den Rücken oder als zweiten Latzug neben einer weiteren Griffvariante.
So geht's
Häng eine gerade Stange in die obere Rolle und stelle das Beinpolster fest auf deine Oberschenkel ein.
Setz dich hin und greife die Stange im Obergriff eng, die Arme sind gestreckt.
Zieh die Stange zur oberen Brust, führe die Ellenbogen nach unten und hinten und halte die Brust aufrecht.
Lass sie langsam bis in die volle Dehnung zurück. Der enge Griff gibt dir unten mehr Bewegungsreichweite als ein weiter Griff.
Typische Fehler
Sich weit nach hinten lehnen
Schwingst du den Oberkörper nach hinten, um die Stange runterzubekommen, wird daraus Rudern. Bleib fast aufrecht, die Brust raus, und zieh mit den Ellenbogen.
Die Stange am Kinn stoppen
Mit dem engen Griff kannst du weiter ziehen als mit dem weiten. Bring die Stange bis ganz zur oberen Brust, damit du diesen zusätzlichen Weg auch nutzt.
Die Stange nach oben schießen lassen
Lass sie langsam bis in die volle Dehnung zurück. Ein schneller Rückweg überspringt den Teil der Wiederholung, in dem der Latissimus am längsten arbeitet.
Sich über die Stange krümmen
Ein runder oberer Rücken zieht die Schultern nach vorne. Halte die Brust aufrecht, damit sich die Schulterblätter nach unten und hinten bewegen können.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
