Gewichteter Weiter Klimmzug
Weiter Klimmzug mit Zusatzgewicht an Gürtel oder Weste: Die Hände greifen deutlich außerhalb der Schulterbreite, du ziehst die Brust Richtung Stange, bis das Kinn darüber ist, und forderst den Latissimus stark.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Hintere Schulter, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Zusatzgewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Eine anspruchsvolle Zugübung für alle, die weite Klimmzüge mit Körpergewicht schon in soliden Sätzen schaffen. Der weite Griff verkürzt den Bewegungsweg und bringt Latissimus und hintere Schulter in eine weniger nachsichtige Position als der normale Griff. Du bewegst also spürbar weniger Gewicht als bei normalen gewichteten Klimmzügen. Halte die Last moderat und die Wiederholungen vollständig: Der Wert liegt in einem kräftigen, kontrollierten Zug über den ganzen Weg, nicht in der Zahl am Gürtel.
So geht's
Beschwere einen Dipgürtel oder zieh eine Gewichtsweste an und prüfe, ob das Gewicht sicher sitzt.
Greife die Stange im Obergriff deutlich außerhalb schulterbreit und häng mit gestreckten Armen.
Zieh die Brust Richtung Stange, die Ellenbogen gehen nach unten, bis dein Kinn darüber ist.
Lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab. Der weite Griff verkürzt den Weg ohnehin, steigere das Gewicht also in kleinen Schritten, statt die Wiederholungen noch kürzer zu machen.
Typische Fehler
So weit greifen, dass du nicht hochkommst
Ein extrem weiter Griff lässt kaum Bewegungsweg übrig und bringt die Schultern in eine ungünstige Position. Greif deutlich außerhalb der Schulterbreite, aber nicht so weit, dass dein Kinn nicht mehr über die Stange kommt.
Ellenbogen gehen nach hinten weg
Die Ellenbogen sollen nach unten zu den Seiten wandern, nicht nach hinten hinter den Körper. Denk daran, die Brust zur Stange zu ziehen.
Wiederholungen für die Last verkürzen
Mit weitem Griff ist der Weg ohnehin kurz. Wenn du wegen der Zusatzlast schon über dem vollen Hang stoppst, nimm etwas Gewicht runter.
In den Hang fallen
Fällst du mit Zusatzgewicht in den Hang, ruckt das an den Schultern und kostet Spannung. Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
