Hallenlaufbahn
Runden auf einer Hallenlaufbahn laufen und jede zählen, sodass sich Strecke und Rundenzeiten aus der bekannten Rundenlänge ergeben.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß, Waden
- Sekundär
- Beinbeuger
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Eine Hallenlaufbahn gibt dir eine vermessene Runde ohne Wetter, Verkehr oder Laufband, ideal für Intervalle und um dein Tempo zu üben. Die Rundenlänge ist von Halle zu Halle sehr verschieden, also prüf sie vor dem Start, denn erst sie macht aus deinen Runden eine genaue Strecke. Die ständigen Kurven belasten eine Körperseite mehr als die andere, deshalb wechseln viele Bahnen an festen Tagen die Laufrichtung.
So geht's
Finde die Rundenlänge der Bahn heraus, oft steht sie an der Startlinie, und trag sie vor dem Start ein.
Lauf auf den äußeren Bahnen, wenn andere schneller sind, halte die Laufrichtung ein und schau in den Kurven nach vorne.
Tippe nach jeder Runde einmal; die App zählt mit und merkt sich die Zeit jeder Runde.
Geh zum Auslaufen eine Runde. Trag am Ende die Distanz ein, wenn du sie kennst.
Typische Fehler
Die Rundenlänge schätzen
Eine falsche Rundenlänge verfälscht jede Strecke und jedes Tempo. Such das Schild an der Startlinie oder frag das Personal.
Richtung und Bahnen ignorieren
Wer gegen den Strom oder langsam auf der Innenbahn läuft, steht schnelleren Läufern im Weg. Halte dich an die ausgeschilderte Richtung und nimm die äußeren Bahnen, wenn du langsamer bist.
Zu hart in die Kurven
Enge Kurven bei hohem Tempo belasten Sprunggelenke und Knie. Mach die Schritte in den Kurven etwas kürzer und schau nach vorn.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
