Hammer Curl über Kreuz
Ein Hammer Curl quer über den Körper: Mit den Handflächen nach innen curlst du die Kurzhanteln nacheinander Richtung gegenüberliegende Schulter und trainierst Bizeps und Unterarme.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Sekundär
- Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das ist ein Hammer Curl mit anderer Bahn, gut für Abwechslung oder wenn sich der gerade Curl nach oben unangenehm anfühlt. Der Neutralgriff bindet Brachialis und Unterarmmuskeln ein, und das Curlen quer über den Körper fühlt sich meist natürlich an, sodass viele ordentlich Gewicht bewegen können. Im Wechsel bekommt jeder Arm zwischen den Wiederholungen eine kurze Pause. Im Vergleich zum normalen Hammer Curl bleibt der Ellenbogen an seinem Platz, während die Hantel vor der Brust quer wandert.
So geht's
Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
Curle eine Hantel quer über den Körper Richtung gegenüberliegende Schulter, der Griff bleibt neutral.
Spann oben an und senke langsam zurück neben den Körper.
Wechsle die Arme ab. Der Ellenbogen bleibt nah am Körper; die Hantel wandert quer, nicht der Ellenbogen.
Typische Fehler
Den Ellenbogen mitwandern lassen
Die Hantel wandert quer über den Körper, nicht der Ellenbogen. Halte ihn nah an der Seite und lass den Unterarm das Gewicht hinüberführen.
Den Oberkörper eindrehen
Drehst du die Schultern zum arbeitenden Arm, hilft Schwung beim Hochbringen. Halte die Brust nach vorne gerichtet und curl nur mit dem Arm.
Die Handfläche nach oben drehen
Dreht das Handgelenk auf dem Weg nach oben, wird daraus ein gewöhnlicher Curl über Kreuz. Lass den Daumen die ganze Zeit nach oben zeigen.
Den nächsten Arm zu früh starten
Überlappen die Arme, wird der Satz zum Rhythmus statt zu sauberen Wiederholungen. Senke eine Seite ganz ab, bevor du die andere curlst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
