Indoor Cycling Bike
Radfahren auf einem Indoor Cycling Bike mit schwerer Schwungscheibe: Du stellst den Widerstand von Hand ein und wechselst zwischen Sitzen und Wiegetritt.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Sekundär
- Gesäß, Beinbeuger, Waden
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Indoor Cycling Bikes sollen sich wie ein Rennrad anfühlen: Eine schwere Schwungscheibe hält die Pedale in Bewegung, und den Widerstand stellst du mit einem Drehknopf statt mit festen Stufen ein. Das macht sie gut für Intervalle und Anstiege, heißt aber auch, dass die Werte vom Rad abhängen, also trag Widerstand und Trittfrequenz ein, um Einheiten auf demselben Rad zu vergleichen. Die Schwungscheibe dreht weiter, wenn du aufhörst, also stopp sie mit der Bremse, nicht mit den Beinen.
So geht's
Stell den Sattel auf Hüfthöhe, wenn du neben dem Rad stehst, den Lenker auf gleiche Höhe oder etwas höher, und klick die Füße ein oder zieh die Schlaufen fest.
Wärm dich mit leichtem Widerstand auf und erhöhe ihn dann so weit, dass du im Sitzen noch eine Trittfrequenz von etwa 80 bis 100 pro Minute halten kannst.
Für Anstiege erhöhst du den Widerstand und gehst aus dem Sattel, die Hüfte bleibt über dem Sattel; tritt nie schnell ohne Widerstand.
Dreh den Widerstand in den letzten Minuten herunter und stopp das Schwungrad mit der Bremse. Trag Widerstand und Trittfrequenz ein, wenn sie sich ändern, und übernimm Watt und Distanz vom Display, falls es sie zeigt.
Typische Fehler
Kurbeln ohne Widerstand
Schnelles Treten ohne Widerstand lässt dich im Sattel hüpfen und belastet die Knie. Lass immer etwas Widerstand drin.
Sattel in falscher Höhe
Stell den Sattel neben dem Rad stehend auf Hüfthöhe, sodass das Knie unten leicht gebeugt bleibt.
Mit den Beinen bremsen
Die Schwungscheibe dreht die Pedale weiter. Stopp sie mit der Bremse.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
