Kurvenlaufband
Ein Laufband ohne Motor mit gebogenem Band, das sich nur bewegt, wenn du es antreibst. Deine Position auf der Kurve bestimmt das Tempo.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger
- Sekundär
- Waden, Bauch
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Ohne Motor musst du das Kurvenlaufband komplett selbst antreiben, deshalb fühlt es sich härter an als ein motorisiertes Band bei gleichem Tempo. Läufst du weiter vorn auf der Kurve, wird das Band schneller, fällst du zurück, wird es langsamer. So wechseln Sprints und Erholung ohne einen einzigen Knopfdruck, und das macht es ideal für Intervalle. Es bringt dich außerdem auf die Fußballen, woran du dich ein paar Einheiten lang gewöhnen musst.
So geht's
Stell dich hinten auf das gebogene Band und halt dich an den Griffen fest. Es gibt keinen Motor: Das Band bewegt sich nur, wenn du es antreibst.
Geh zum Starten nach vorne die Kurve hinauf; je weiter vorne du läufst, desto schneller wird das Band, und wenn du nach hinten driftest, wird es langsamer.
Lass die Griffe los, sobald du in Bewegung bist, lauf auf den Fußballen und halte die Hüfte unter dir.
Lass dich nach hinten treiben, bis du nur noch gehst, und steig dann ab. Übernimm am Ende Distanz und Kalorien vom Display.
Typische Fehler
Direkt in den Sprint
Das Band beschleunigt, sobald du nach vorn gehst. Fang hinten im Gehen an und arbeite dich langsam die Kurve hinauf.
Beim Laufen festhalten
Wer sich an den Geländern festhält, bringt seinen Schritt durcheinander. Lass los, sobald du läufst, und steuere das Tempo über deine Position.
Absteigen, während es läuft
Das Band rollt noch kurz nach. Lass dich nach hinten fallen und geh, bis es fast steht, bevor du absteigst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
