Latzug mit Untergriff
Latzug mit schulterbreitem Untergriff: Du sitzt unter der oberen Rolle und ziehst eine gerade Stange zur oberen Brust, so trainierst du Latissimus und Bizeps gemeinsam.
- Primäre Muskeln
- Latissimus, Bizeps
- Sekundär
- Oberer Rücken, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das ist die Latzug-Version des Klimmzugs mit Untergriff. Sie passt also gut, wenn dir dieser Klimmzug noch zu schwer ist oder du das Bewegungsmuster mit mehr Wiederholungen trainieren willst. Der Untergriff hält die Ellenbogen vor dem Körper und nah am Rumpf. Das bringt den Bizeps ins Spiel und erlaubt meist etwas mehr Gewicht als der weite Latzug im Obergriff. Fühlt sich der Griff mit den Handflächen nach oben in den Handgelenken unangenehm an, bietet ein V-Griff eine ähnlich enge Ellenbogenführung mit den Handflächen zueinander.
So geht's
Häng eine gerade Stange in die obere Rolle und stelle die Beinpolster fest auf deine Oberschenkel ein.
Greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit, setz dich hin und lass die Arme ganz nach oben strecken.
Zieh die Stange zur oberen Brust und führe die Ellenbogen eng am Körper nach unten und hinten.
Lass sie langsam bis in die volle Dehnung zurück. Der Untergriff bringt den Bizeps stärker ins Spiel, deshalb schaffst du meist etwas mehr Gewicht als beim weiten Obergriff.
Typische Fehler
Weit nach hinten lehnen und rudern
Eine leichte Rücklage ist in Ordnung, aber wenn du weit nach hinten kippst, wird aus dem Latzug ein Rudern. Bleib weitgehend aufrecht und zieh die Ellenbogen Richtung Hüfte nach unten.
Einen Bizeps Curl daraus machen
Mit den Handflächen nach oben übernehmen schnell die Arme, während sich die Ellenbogen kaum bewegen. Zieh zu Beginn jeder Wiederholung die Schulterblätter nach unten und führe dann die Ellenbogen nach unten.
Vor der Dehnung stoppen
Lass die Stange hochkommen, bis die Arme gestreckt sind und du spürst, wie sich der Latissimus verlängert. Halbe Wiederholungen oben schneiden einen großen Teil des Bewegungswegs ab.
Deutlich weiter als schulterbreit greifen
Der Untergriff funktioniert etwa schulterbreit. Greifst du viel weiter, verdrehen sich die Handgelenke und die Ellenbogen verlieren ihre enge Führung.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
