Latzug mit V-Griff
Latzug mit engem Neutralgriff: Du sitzt unter der oberen Rolle und ziehst den V-Griff mit den Handflächen zueinander zur oberen Brust, vor allem für den Latissimus.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Der Neutralgriff ist für die meisten Handgelenke und Schultern angenehm, und die engen Hände halten die Ellenbogen nah am Körper. Das kommt allen entgegen, die mit einer weiten Stange nicht gut zurechtkommen. Meist bekommst du einen längeren Bewegungsweg als beim weiten Latzug und kannst ordentlich Gewicht bewegen. Die Übung taugt also gut als Hauptübung für den Latissimus bei mittleren bis höheren Wiederholungszahlen. Im Vergleich zum Latzug mit Untergriff bleiben die Unterarme in einer neutralen Linie, was viele leichter halten können.
So geht's
Häng einen V-Griff in die obere Rolle und stelle das Beinpolster fest auf deine Oberschenkel ein.
Setz dich hin, stell die Füße fest auf und greife den Griff mit den Handflächen zueinander, die Arme gestreckt.
Zieh den Griff zur oberen Brust und führe die Ellenbogen nach unten zum Körper.
Lass ihn langsam wieder hochkommen, bis die Arme gestreckt sind und die Schulterblätter leicht nach oben gehen. Eine leichte Rücklage ist in Ordnung, aber zieh das Gewicht nicht mit dem ganzen Oberkörper nach unten.
Typische Fehler
Mit dem Oberkörper nach unten rudern
Eine kleine Rücklage ist in Ordnung, aber weit nach hinten schaukeln macht aus dem Latzug ein Rudern. Halte die Brust oben und lass die Ellenbogen den Weg machen.
Mit dem Griff am Kinn stoppen
Stoppst du zu hoch, fehlt das untere Ende des Zugs, wo der Latissimus die Bewegung abschließt. Bring den Griff zur oberen Brust, die Ellenbogen neben dem Körper.
Oben die Dehnung verlieren
Lass den Griff hochkommen, bis die Arme gestreckt sind und die Schulterblätter leicht nach oben gehen. Hältst du sie die ganze Zeit unten, wird jede Wiederholung kürzer.
Ellenbogen wandern nach außen
Mit dem V-Griff gehen die Ellenbogen neben den Rippen nach unten. Wandern sie nach außen, verlierst du die enge Zuglinie, also nimm weniger Gewicht und halte sie eng.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
