Laufen auf dem Laufband
Laufen auf einem motorisierten Laufband bei festem Tempo und fester Steigung, mit kurzen, schnellen Schritten, die unter der Hüfte landen.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß, Waden
- Sekundär
- Beinbeuger, Bauch
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Auf dem Laufband läufst du bei jedem Wetter mit genauer Kontrolle über Tempo und Steigung, ideal für Intervalle und gleichmäßige Läufe im Zieltempo. Das laufende Band nimmt dir ein wenig Arbeit ab, deshalb stellen viele eine leichte Steigung ein, damit es sich mehr wie draußen anfühlt. Wenn du jede Änderung von Tempo und Steigung einträgst, bleiben Einheiten vergleichbar. Befestige jedes Mal den Sicherheitsclip, er stoppt das Band, wenn du zurückfällst.
So geht's
Befestige den Sicherheitsclip an deiner Kleidung und starte das Band im langsamen Gehtempo, während du auf den seitlichen Trittflächen stehst, dann steig auf.
Erhöhe die Geschwindigkeit in kleinen Schritten bis zu deinem Lauftempo und lauf aufrecht in der Mitte des Bandes; setz die Füße mit kurzen, schnellen Schritten unter der Hüfte auf.
Halte dich beim Laufen nicht an den Griffen fest, sonst nimmst du den Beinen Arbeit ab. Für Anstiege erhöhst du die Steigung, statt dich nach vorne zu lehnen.
Geh die letzten Minuten locker, bevor du das Band stoppst. Trag jede Änderung von Tempo und Steigung direkt ein und übernimm am Ende Distanz und Kalorien vom Display.
Typische Fehler
Am Geländer festhalten
Wer sich an Geländer oder Konsole festhält, entlastet die Beine und ruiniert den Laufstil. Lass die Arme natürlich mitschwingen.
Zu lange Schritte
Lange Schritte, die vor dem Körper landen, bremsen jeden Schritt. Mach kurze, schnelle Schritte, die unter der Hüfte landen.
Für Steigungen nach vorn lehnen
Erhöh die Steigung, statt dich hineinzulehnen. Die Vorlage belastet nur den Rücken.
Ohne Sicherheitsclip
Befestige den Clip an deiner Kleidung, damit das Band stoppt, wenn du ausrutschst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
