Schlitten schieben
Einen beladenen Schlitten mit kurzen, kräftigen Schritten über eine Bahn schieben, mit gestreckten Armen nach vorn gelehnt, damit die Beine arbeiten.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Waden, Beinbeuger, Trizeps, Mittlere Brust
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Schlitten schieben ist einer der direktesten Wege, Beinkraft und Kondition zu trainieren: Es gibt keine absenkende Phase und kaum Technik außer einer guten Vorlage. Ein schwerer Schlitten macht daraus Krafttraining, ein leichter Sprintkondition. Weil Last und Bahnlänge feststehen, lässt sich Fortschritt leicht messen: gleiche Bahnen, schwererer Schlitten. Der Boden verändert, wie schwer sich eine Last anfühlt, also vergleiche Einheiten auf derselben Bahn.
So geht's
Belad den Schlitten, trag Gewicht und Bahnlänge ein, greif dann die Stangen auf Brusthöhe oder tiefer und lehn dich hinein, bis der Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zur hinteren Ferse bildet.
Schieb den Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten nach vorne und drück dich über die Fußballen ab.
Halte die Arme gestreckt, den Rücken gerade und die Hüfte tief; die Hüfte kommt nicht über die Schultern.
Tippe nach jeder Bahn einmal. Ein schwererer Schlitten bei gleichen Bahnen zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Die Hüfte steigt
Kommt die Hüfte höher als die Schultern, übernimmt der Rücken. Halt die Hüfte tief und den Körper in einer Linie.
Zu aufrecht stehen
Aufrecht drückst du den Schlitten in den Boden statt nach vorn. Lehn dich vor, bis dein Körper vom Kopf bis zur hinteren Ferse eine Linie bildet.
Die Arme beugen
Gebeugte Ellenbogen schlucken Kraft. Streck die Arme durch, damit der Schub der Beine im Schlitten ankommt.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
