Seilspringen
Seilspringen in Runden: Du drehst das Seil aus den Handgelenken und springst nur so hoch, dass es durchpasst. Vor allem die Waden arbeiten.
- Primäre Muskeln
- Waden
- Sekundär
- Quadrizeps, Unterarmbeuger, Vordere Schulter
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Ein Springseil ist billig, passt in jede Tasche und treibt den Puls schnell hoch, nebenbei trainiert es Wadenausdauer und Fußarbeit. Der Rhythmus ist die eigentliche Technik: Sobald deine Sprünge klein und gleichmäßig bleiben, hältst du viel länger durch, als wenn du hoch hüpfst oder mit den ganzen Armen schwingst. Runden mit kurzen Pausen passen gut, solange du lernst, denn Hängenbleiben gehört dazu. Ein Seil in falscher Länge macht alles schwerer, also stell es vorher ein.
So geht's
Stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten etwa bis zu den Achseln reichen. Halte sie auf Hüfthöhe, die Ellenbogen nah am Körper.
Dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Armen, und spring nur so hoch, dass es durchpasst, mit weicher Landung auf den Fußballen.
Halte die Knie locker und die Sprünge klein und gleichmäßig; je leiser du landest, desto länger hältst du durch.
Arbeite in Runden mit kurzen Pausen, die App führt den Rundentimer. Trag am Ende die Runden ein und deine Sprünge, wenn du sie gezählt hast.
Typische Fehler
Zu hoch springen
Hohe Sprünge kosten Kraft und machen jede Landung härter. Spring nur so hoch, dass das Seil durchpasst.
Mit den Armen drehen
Große Armkreise bremsen das Seil und ermüden die Schultern. Halt die Ellenbogen nah am Körper und dreh aus den Handgelenken.
Auf ganzer Sohle landen
Landungen auf den Fersen stauchen die Knie. Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien.
Seil in falscher Länge
Stell dich mittig aufs Seil: Die Griffe sollten etwa bis zu den Achseln reichen.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
