Sitzstepper
Ein Stepper im Sitzen, bei dem du die Pedale abwechselnd wegdrückst und gekoppelte Griffe mitlaufen, sodass Arme und Beine zusammenarbeiten.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Trizeps, Latissimus
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Der Sitzstepper verbindet einen stützenden Sitz mit einer Ganzkörperbewegung: Arme und Beine sind gekoppelt, sodass die Arme helfen können, wenn die Beine müde werden. In der Reha ist er häufig zu sehen, weil er leicht zu besteigen ist, gelenkschonend arbeitet und kein Gleichgewicht verlangt, auf höheren Stufen kann er aber richtig anstrengend sein. Drück gleichmäßig und lass die Beine führen, die Griffe teilen die Arbeit, sie übernehmen sie nicht.
So geht's
Setz dich in den Sitz, stell ihn so ein, dass die Knie leicht gebeugt bleiben, wenn das Pedal am weitesten weg ist, und stell die Füße auf die Pedale, die Hände an die beweglichen Griffe.
Drück die Pedale abwechselnd weg, während die Griffe mitlaufen, sodass Arme und Beine zusammenarbeiten.
Lass den Rücken am Sitz und die Bewegung gleichmäßig; die Arme helfen, die Beine führen.
Senk die Stufe in der letzten Minute. Trag Änderungen der Stufe direkt ein und übernimm am Ende Schritte, Watt und Kalorien vom Display.
Typische Fehler
Sitz zu nah
Mit angewinkelten Knien bleibt der Druck kurz. Schieb den Sitz so, dass die Knie in voller Streckung leicht gebeugt bleiben.
Mit den Armen ziehen
Wer an den Griffen reißt, macht daraus Armtraining. Lass die Beine führen und nimm die Arme zur Hilfe.
Kurze, abgehackte Tritte
Schnelle kurze Stöße auf die Pedale verpuffen. Drück durch den ganzen Weg in einem gleichmäßigen Rhythmus.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
