Stepper
Zwei Pedale abwechselnd in gleichmäßigem Rhythmus nach unten drücken, aufrecht und mit leichtem Griff an den Haltern. Vor allem Oberschenkel und Gesäß arbeiten.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Waden
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Ein Stepper bringt dir die Bewegung des Treppensteigens auf kleinem Raum: Statt einer endlosen Treppe bewegen sich die Pedale unter dir, deshalb passt er auch dorthin, wo kein Treppensteiger Platz hat. Die Arbeit entsteht, wenn du jedes Pedal über den ganzen Weg drückst, schnelle flache Schritte sehen fleißig aus, fordern die Beine aber kaum. Halt den Rhythmus gleichmäßig und den Oberkörper aufrecht, und vergleiche Einheiten über die Schrittzahl.
So geht's
Stell dich mit beiden Füßen auf die Pedale, halte die Griffe und wähle zu Beginn eine niedrige Stufe.
Drück die Pedale abwechselnd mit dem ganzen Fuß nach unten, in einem gleichmäßigen Rhythmus statt mit kurzen, hektischen Schritten.
Steh aufrecht, die Hüfte über den Füßen, und halte die Griffe nur locker.
Senk die Stufe in der letzten Minute. Trag Änderungen der Stufe direkt ein und übernimm am Ende die Schritte vom Display.
Typische Fehler
Kurze, abgehackte Schritte
Winzige Schritte bewegen die Pedale kaum. Drück jedes über den ganzen Weg nach unten.
Auf die Griffe stützen
Wer sich auf die Griffe lehnt, nimmt den Beinen Gewicht ab. Halt sie nur leicht.
Nach vorn krümmen
Steh aufrecht mit der Hüfte über den Füßen, damit sich Gesäß und Oberschenkel die Arbeit teilen.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
