Treppensteiger
Steigen auf einer endlosen Treppe in festem Tempo, bei dem du über den ganzen Fuß drückst. Vor allem vordere Oberschenkel und Gesäß arbeiten.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gesäß
- Sekundär
- Beinbeuger, Waden
- Getrackt als
- Einheit: Zeit plus die Anzeige des Geräts, etwa Distanz und Kalorien
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Warum diese Übung
Auf dem Treppensteiger hebst du bei jeder Stufe dein Körpergewicht, deshalb sind schon die langsamsten Stufen für die meisten echte Arbeit, bei geringer Stoßbelastung. Ein Großteil davon verschwindet, wenn du dich auf die Geländer stützt, und genau so machen es sich die meisten unbemerkt leichter. Steig aufrecht, mit dem ganzen Fuß auf jeder Stufe, und wähl ein Tempo, das du aufrecht halten kannst. Die geschafften Stockwerke sind die nützlichste Zahl zum Vergleichen.
So geht's
Steig auf, während du dich an den Griffen hältst, beginn auf niedriger Stufe und lass die Treppe ein gleichmäßiges Tempo erreichen.
Setz bei jeder Stufe den ganzen Fuß auf, steh aufrecht und drück dich über die Fersen hoch.
Leg die Hände nur zur Balance locker auf die Griffe; wer sich darauf stützt, nimmt den Beinen die Last ab.
Werd in den letzten Minuten langsamer und warte, bis die Treppe steht, bevor du absteigst. Trag Änderungen der Stufe direkt ein und übernimm am Ende Etagen und Schritte vom Display.
Typische Fehler
Auf die Geländer stützen
Wer sein Gewicht mit den Armen trägt, entlastet die Beine. Leg die Hände nur leicht auf, zum Gleichgewicht.
Auf Zehenspitzen steigen
Wer nur mit dem Vorfuß auftritt, verlagert die Arbeit auf die Waden. Setz den ganzen Fuß auf und drück über die Ferse.
Stufe zu hoch
Ein Tempo, das du nicht aufrecht halten kannst, lässt dich krumm werden und festhalten. Wähl eine Stufe, die du aufrecht schaffst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
