Überkopf-Curl
Kabelcurl im Stehen zwischen zwei oberen Rollen: Die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe, und du curlst die Griffe Richtung Ohren, so arbeitet der Bizeps mit erhobenen Armen.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Die Übung trainiert den Bizeps mit erhobenen Armen, eine Position, die die meisten Curls nie erreichen, und die Kabel halten die Spannung auch in voller Dehnung, wo eine Kurzhantel leicht würde. Das macht sie zu einer nützlichen zweiten Bizepsübung nach einem schwereren Curl im Stehen oder zu einem Abschluss mit starkem Anspannen. Du brauchst eine Station mit zwei oberen Rollen und nimmst viel weniger Gewicht als beim normalen Curl. Im Vergleich zur Variante im Sitzen ist sie im Stehen schneller aufgebaut, aber du kannst leichter mit einer Rücklage schummeln.
So geht's
Stelle die Rollen an zwei Kabelzügen ganz nach oben und häng an jeden einen Einzelgriff.
Stell dich in die Mitte und nimm in jede Hand einen Griff im Untergriff, die Arme seitlich auf Schulterhöhe oder etwas höher.
Curle die Griffe Richtung Ohren und halte die Oberarme dabei fest an ihrem Platz.
Lass die Arme langsam gegen den Zug wieder nach außen strecken. Der Kabelzug hält die Spannung auch in der gedehnten Position, anders als beim Curl mit Kurzhanteln.
Typische Fehler
Die Oberarme absinken lassen
Wirst du müde, sinken die Ellenbogen unter die Schultern und es wird ein normaler Curl. Halte die Oberarme fest auf Schulterhöhe oder etwas höher.
Mit dem Oberkörper schaukeln
Lehnst du dich nach vorne oder hinten, ändert sich der Kabelwinkel und die Schultern helfen mit. Steh aufrecht in der Mitte der Station.
Die Ellenbogen nach unten und innen ziehen
Ziehst du die Ellenbogen zum Körper, wird aus dem Curl ein Latzug. Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich.
Die Arme von den Kabeln wegreißen lassen
Die Gewichte ziehen deine Arme schnell zurück zu den Rollen. Lass sie langsam strecken, damit dein Bizeps durch die Dehnung arbeitet.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
