Überkopf-Curl im Sitzen
Überkopf-Curl am Kabelzug im Sitzen zwischen zwei oberen Rollen: Die Arme zeigen zu den Kabeln, und du curlst die Griffe Richtung Kopf, so arbeitet der Bizeps mit erhobenen Armen.
- Primäre Muskeln
- Bizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Warum diese Übung
Im Sitzen fallen Rücklage und Ausweichschritte weg, die sich im Stehen gern einschleichen. Die Übung passt also zu allen, die den Curl mit erhobenen Armen so streng wie möglich wollen. Die Kabel halten die Spannung auf dem Bizeps auch in voller Dehnung, und mit erhobenen Armen fühlt sie sich ganz anders an als jeder Curl mit den Ellenbogen am Körper. Rechne mit wenig Gewicht; sie funktioniert gut spät in einer Armeinheit oder als Abschluss. Du brauchst eine Bank, die zwischen die beiden Rollen passt.
So geht's
Häng an zwei obere Rollen je einen Einzelgriff und setz dich auf eine Bank dazwischen.
Nimm in jede Hand einen Griff im Untergriff, die Arme sind zu den Rollen hin gestreckt.
Curle die Griffe Richtung Kopf und halte die Oberarme dabei waagerecht und ruhig.
Lass die Arme langsam gegen den Zug wieder strecken. Im Sitzen kommst du gar nicht erst in Versuchung, dich in die Bewegung zu lehnen.
Typische Fehler
Nicht mittig sitzen
Steht die Bank näher an einer Rolle, bekommt ein Arm mehr Spannung als der andere. Stell sie in die Mitte, damit beide Kabel im gleichen Winkel ziehen.
Ellenbogen sinken unter Schulterhöhe
Sobald die Oberarme absinken, wird daraus ein gewöhnlicher Curl. Halte sie den ganzen Satz über waagerecht und ruhig.
Auf der Bank zusammensacken
Rundest du dich nach vorne, ändert sich der Kabelwinkel und die Schultern helfen mit. Sitz aufrecht mit offener Brust.
Hände wandern vor das Gesicht
Die Hände sollen Richtung Kopf gehen, nicht nach vorne. Landen sie vor deinem Gesicht, haben sich die Oberarme bewegt.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
