Weiter Latzug
Der klassische Latzug an der breiten Stange: Mit den Oberschenkeln unter den Polstern ziehst du die Stange im Obergriff zur oberen Brust und trainierst den Latissimus, unterstützt von oberem Rücken und hinterer Schulter.
- Primäre Muskeln
- Latissimus
- Sekundär
- Hintere Schulter, Oberer Rücken, Bizeps, Unterarmbeuger
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Der weite Latzug ist in den meisten Studios der Standard und ein guter Weg, den Latissimus aufzubauen, bevor du viele Klimmzüge schaffst, denn das Gewicht wählst du selbst. Der weite Obergriff verkürzt den Bewegungsweg im Vergleich zu engeren Griffen, bringt den Latissimus aber in eine gute Zuglinie und bindet hintere Schulter und oberen Rücken ein. Anders als beim weiten Klimmzug kannst du die Last unter oder über dein Körpergewicht setzen und Sätze näher ans Muskelversagen bringen, ohne dass Griff oder Rumpf zuerst aufgeben.
So geht's
Häng eine breite Stange in die obere Rolle und stelle die Beinpolster fest auf deine Oberschenkel ein.
Greife die Stange im Obergriff deutlich außerhalb schulterbreit und setz dich hin, die Arme nach oben gestreckt.
Zieh die Stange zur oberen Brust, führe die Ellenbogen nach unten und zieh die Schulterblätter zusammen.
Lass sie langsam bis in die volle Dehnung zurück. Der weite Griff verkürzt den Weg, bringt den Latissimus aber in eine bessere Zuglinie. Hol dir oben also keinen Zusatzweg über die Schultern.
Typische Fehler
Die Stange in den Nacken ziehen
Beim Latzug hinter den Nacken schiebst du den Kopf nach vorne und bringst die Schultern in eine ungünstige Position. Zieh die Stange stattdessen zur oberen Brust.
Oben mit den Schultern Weg schinden
Lässt du die Schultern bis zu den Ohren hochrutschen, gewinnst du keinen sinnvollen Bewegungsweg. Hol dir die volle Dehnung mit gestreckten Armen und zieh zum Start die Schulterblätter nach unten.
Weit nach hinten lehnen
Eine leichte Rücklage hilft, damit die Stange am Gesicht vorbeikommt, eine starke macht daraus ein Rudern. Bleib weitgehend aufrecht und zieh nach unten, nicht nach hinten.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
