Rotations-Wadenmaschine
Wadenheben an einer eigenen Rotationsmaschine: Du hältst die Griffe, die Fußballen stehen auf der Plattform, du drückst die Fersen so hoch wie möglich und senkst dann in eine gehaltene Dehnung ab.
- Primäre Muskeln
- Waden
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Warum diese Übung
Die Übung passt zu allen, die Wadentraining mit sehr wenig Aufwand wollen: Maschine auf deine Größe einstellen, Gewicht wählen, los. Die geführte Bahn nimmt das Balancieren raus, sodass du dich auf den vollen Weg von der tiefen Dehnung bis zum hohen Anspannen konzentrieren kannst. Die Pause unten macht den Unterschied, denn sie nimmt das Federn aus der Dehnung und lässt die Waden jede Wiederholung aus eigener Kraft beginnen. Hat dein Studio eine, ist sie eine gute Alternative zum Wadenheben im Stehen an der Maschine oder an der Beinpresse.
So geht's
Stelle die Maschine auf deine Größe ein und setz die Fußballen auf die Plattform, die Fersen ragen hinaus.
Halte dich an den Griffen fest, der Rücken bleibt gerade und der Rumpf angespannt.
Drücke dich über die Zehen nach oben, hebe die Fersen so weit es geht und spanne oben an.
Senke die Fersen unter die Plattform ab, halte kurz in der Dehnung und starte dann die nächste Wiederholung.
Typische Fehler
Unten die Pause auslassen
Fällst du in die Dehnung und federst direkt wieder hoch, macht der elastische Rückstoß die Arbeit. Halte unten einen Moment und drück dann.
Die Maschine nicht einstellen
Ist die Maschine für jemand anderen eingestellt, sitzen Plattform und Polster an der falschen Stelle und dein Bewegungsweg leidet. Stell sie vor dem ersten Satz auf deine Größe ein.
An den Griffen ziehen
Die Griffe sind fürs Gleichgewicht da, nicht zum Hochziehen. Halte sie locker und lass die Waden jede Wiederholung antreiben.
Auf die Fußaußenkanten rollen
Werden die Waden müde, rollen die Füße oben gern nach außen. Drück gleichmäßig über die Fußballen, besonders über die Seite des großen Zehs.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
